Merasa kelelahan setelah bekerja memang wajar, tapi kalau rasa lelah tersebut bertahan hingga berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu? Wah, kamu harus waspada. Karena bisa saja kamu sedang mengalami work fatigue atau kelelahan berlebih karena bekerja. Kondisi ini jika dibiarkan ternyata bisa menyebabkan gangguan kesehatan lain loh. Tapi, tenang selama masih dalam tahap awal dan kamu segera menyadarinya tetap bisa diatasi. Mau tahu gimana? Simak cara mengatasi work fatigue berikut ini!
Apa Itu Work Fatigue?
Work fatigue adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami kelelahan ekstrim karena bekerja. Keadaan ini dapat menyerang pekerja di berbagai industri baik perkantoran, konstruksi, pertambangan, dan lainnya. Rasa lelah ini bukan kelelahan biasa yang berlangsung sejenak dan akan hilang tanpa penanganan khusus. Tetapi, work fatigue ini bisa terjadi selama berhari-hari bahkan berminggu-minggu. Kondisi ini menyebabkan seseorang jadi tidak produktif bahkan mengalami gangguan emosi serta masalah kesehatan yang serius.
Tanda Kamu Kena Work Fatigue
Dilansir dari laman safety sign, berikut beberapa tanda kamu sedang terkena work fatigue:
- Lelah dan sakit kepala
- Sering mengalami microsleep atau ketiduran singkat
- Sulit berkonsentrasi
- Tidak ada semangat
- Jenuh dan bosan yang berlangsung lama
- Tidak dapat mengontrol sikap dan emosi
- Kelelahan secara fisik yang mulai mengganggu kesehatan
Cara Mengatasi Work Fatigue
Kondisi work fatigue yang sedang kamu alami ini harus segera diatasi sebelum terlambat dan menjadi pemicu munculnya masalah lain. Dilansir dari rescuetime, berikut beberapa cara mengatasi work fatigue yang bisa kamu terapkan:
1. Temukan dan Bekerja Saat Jam Produktif
Cara mengatasi work fatigue yang pertama adalah dengan menemukan jam harian dimana kamu sedang dalam produktivitas tinggi. Saat kamu sedang produktif, secara natural kamu masih full energy sehingga bisa lebih fokus dan melakukan pekerjaan bahkan yang sulit sekalipun. Sebaliknya, jika kamu sedang dalam jam kurang produktif seperti di sore hari maka kamu bisa melakukan pekerjaan sederhana seperti membalas email atau menjawab telepon.
2. Kelola Motivasi
Mengelola motivasi saat bekerja adalah cara mengatasi work fatigue berikutnya. Kamu bisa mulai dengan merapikan ruang kerja terlebih dulu karena situasi yang nyaman bisa meningkatkan motivasi dan mood. Selain itu, kamu bisa coba untuk menerapkan aturan lima menit. Maksudnya, jika kamu merasa malas dan ingin menunda pekerjaan kamu bisa terapkan lima menit untuk bekerja. Biasanya, setelah lima menit kamu akan tetap melakukan pekerjaan tersebut dan menyelesaikannya karena kamu telah terbawa situasi.
3. Melakukan Istirahat di Siang Hari
Ketika kamu mulai merasa kelelahan di tempat kerja, kamu bisa mengambil waktu istirahat dengan tidur siang sejenak. Karena, beristirahat di siang hari dapat meningkatkan produktivitas serta keterampilan dalam mengambil keputusan. Kamu juga hanya perlu melakukan istirahat sejenak sekitar 15-20 menit saja. Oleh karena itu, jika tubuh terasa sangat membutuhkan istirahat maka kamu bisa coba untuk memulihkannya dengan tidur siang sejenak.
4. Tentukan Batas Jam Kerja
Cara mengatasi work fatigue yang tak kalah penting adalah menjaga keseimbangan kehidupan kerja atau work life balance. Namun, hanya sedikit orang yang bisa menetapkan batas yang tepat untuk bekerja. Padahal dengan mencapai work life balance, kamu bisa mempunyai waktu untuk melakukan hobi dan kegiatan selain bekerja yang bisa membantu untuk lebih fokus, kreatif, dan produktif keesokan harinya. Oleh karena itu, kamu bisa coba membuat agenda dan berkomitmen untuk mematuhinya. Ketika sudah saatnya berhenti bekerja, maka kamu harus menghentikannya dan beralih pada hal lain.
5. Rutin Bermeditasi
Beberapa penelitian menunjukkan jika kegiatan meditasi seperti yoga bisa membantu seseorang mengurangi stress dan kecemasan yang menyebabkan work fatigue. Kamu bisa membuat jadwal rutin untuk bermeditasi, baik di pagi hari atau sebelum tidur. Kegiatan ini memiliki efek jangka panjang dalam menjernihkan kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu, coba terapkan meditasi dalam keseharianmu juga ya!
Nah, itulah cara mengatasi work fatigue agar kamu nggak merasa kelelahan ekstrim lagi setelah bekerja. Jika kamu mulai mengalami tanda-tanda work fatigue cobalah untuk melakukan pengendalian dengan menerapkan cara di atas sebelum kondisi kelelahan itu semakin memburuk. Jadi, selalu jaga kesehatan fisik dan mental ya!
Baca juga: Ini Dia Contoh Toxic Productivity yang Perlu Kamu Hindari!
Baca juga: Sering Tidak Percaya Diri? Ketahui Cara Menumbuhkan Mental Kuat
