Kawan, hidup memanglah sulit, terkadang banyak masalah yang menerpa diri ini yang lemah tak berdaya. Kamu pun jatuh tersungkur dalam lautan stres yang semakin lama semakin dalam. Entah oleh ujian yang semakin dekat, atau tugas yang bertumpuk-tumpuk.
Sebelum bergerak lebih jauh lagi kawan, mari kita pahami terlebih dahulu. Apa itu stres? Dikutip dari halodoc.com, stres adalah “reaksi tubuh kamu ketika seseorang menghadapi tekanan, ancaman, atau suatu perubahan.”Adapun gejala yang biasanya timbul adalah merasa kelelahan, merasa khawatir, cemas, atau takut, pusing, insomnia atau susah tidur, sulit berkonsentrasi dan lainnya.
Jadi sebelum stres kamu melanda berkepanjangan, yuk kita cari tau bagaimana strategi yang harus dilakukan untuk mengelola stress kamu, para siswa atau mahasiswa.
1. Tenangkan Diri Kamu Terlebih Dahulu
Ketika kamu mengalami gejala-gejala diatas, coba tenangkanlah diri kamu, kawan. Jangan terlalu terbebani. Kamu selanjutnya bisa melakukan hal-hal di bawah ini untuk mengurangi beban itu untuk sementara.
- Tariklah Napas Kamu Dalam-Dalam
Cobalah sekarang juga untuk melakukan hal ini. Tariklah napas dalam-dalam lewat perut. Tahan sebentar lalu hembuskan secara perlahan.
Menurut dr Andri, SpKJ dari Omni Hospital Alam Sutera yang dilansir detik Health dikatakan bahwa “”Latihan relaksasi, pernapasan termasuk meditasi juga mempunyai peran yang sangat baik pada pasien gangguan panik.” Hal ini dikarenakan bahwa teknik bernapas memang bisa memiliki efek untuk sistem saraf (menurut Anxiety in Order yang dikutip dari detik Health).
- Mengelus Hewan Peliharaan
Jika kamu memiliki hewan peliharaan, cobalah untuk mengelusnya. Terutama bagi kamu yang memiliki kucing atau anjing. Hal ini berguna untuk menenangkan pikiran dan otot.
Dilansir oleh hellosehat.com, mengelus hewan dengan penuh kasih sayang mempu meningkatkan hormos serotonin dan dopamin yang mampu menenangkan pikiran dan otot.
2. Lakukanlah Hal-Hal yang Positif
- Tertawalah Dengan Mencari Konten yang Lucu
Bahagia karena tertawa mampu mengurangi kadar hormon kortisol dan andrenalin. Kedua hormon itu adalah hormon penyebab stress. Sebagai pengganti yang lebih baik, kamu akan meningkatkan hormon endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood.
Adapun menurut artikel alodokter.com, tertawa mampu mengurangi beberapa gejala fisik stress dan merangsang sirkulasi otot.
Jadi cobalah cari video-video lucu yang ada di instagram, youtube, atau yang lainnya.
- Buatlah senyuman sumringah yang palsu
Menurut penelitian di Psychological Science tahun 2012 yang dikutip dari hellosehat.com, memasang senyum lebar yang dibuat-buat mampu meningkatkan mood. Karena senyuman lebar mampu mengubah aktivitas otak sehingga membuat suasana hati lebih baik.
3. Perbaikilah Diri Kamu Sendiri
- Identifikasi Sumber Stres
Setelah pikiran dan hati kamu menjadi agak baikan, coba kamu analisis secara pribadi, kawan. Sebenarnya apa yang menyebabkan kamu ini stres? Apakah gara-gara tugas yang banyak belum selesai? Maka selesaikanlah secara bertahap. Apakah gara-gara kamu yang belum siap menghadapi ujian? Persiapkanlah secara bertahap. Selesaikan masalah yang menimpamu itu, kawan
- Batasi Urusan yang Membebanimu
Mungkin juga stres diakibatkan pekerjaanya yang terlalu banyak kamu pegang. Oleh karenanya, pilahlah pekerjaan yang mampu kamu kerjakan dan tolaklah pekerjaan lain. Kamu sendiri yang tahu tentang kemampuan kamu.
- Jangan Mengatur Standar Yang Melebihi Kemampuan
Berbicara tentang kemampuan, kamu jangan terlalu muluk-muluk terhadap sesuatu yang sebenarnya berada di atas kapasitas kamu. Tentunya kamu harus bekerja keras terlebih dahulu. Namun setelahnya, serangkan semua hasilnya pada yang Maha Kuasa.
- Mengorganisir Diri dengan Membuat Skala Prioritas
Terkadang, stres juga diakibatkan pengelolaan waktu yang kurang baik. Makanya kamu harus mengevaluasi pekerjaan kamu dengan membuat skala prioritas. Diharapkan dengan adanya hal tersebut, kamu bisa dengan efektif dan efisien melaksanakan tugas-tugas kamu.
- Cintailah Diri Kamu Sendiri
Ini yang jangan pernah kamu lupakan. Kamu yang memiliki tubuh kamu sendiri. Kamu yang mampu mengendalikan hati dan pikiran kamu sendiri. Maka berdamailah dan cintailah diri kamu sendiri apa adanya, kawan.
- Jaga Badan Kamu dengan Berolahraga
Olahraga yang rutin mampu menjaga kinerja jantung dan paru menjadi lebih sehat. Banyak olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan ketika dilanda stres. Beberapa darinya adalah yoga, tai chi, atau menari.
- Istirahatlah yang Cukup Demi Badan Kamu
Terakhir, perbaikilah pola tidur kamu. Tidur yang cukup mampu membantu mengatasi stes, kecemasan, bahkan depresi.
Nah itulah tahapan-tahapan untuk mengelola stress. Yuk kita coba lakukan hal tersebut, agar menjadi mahasiswa atau siswa yang selalu ceria dan bersemangat. Fighting!!!
Biar ga ketinggalan info seputar kampus, yuk follow official Instagram, facebook, twitter, dan LINE Campuspedia
Klik Facebook Campuspedia
Klik OA LINE Campuspedia
Klik Twitter Campuspedia
Baca Juga:
Pola Orang Sukses dan Orang Gagal ala Merry Riana
Meletakkan Tanaman di Meja Kerja Ternyata Dapat Meningkatkan Produktivitas
Referensi:
https://www.halodoc.com/kesehatan/stres
https://www.alodokter.com/alasan-kenapa-tertawa-bisa-menghapus-stres
