Sering Insomnia? Ini 10 Tips Tidur Nyenyak Walau Banyak Tugas dan Pikiran

Hai Campuspedia-friends!—Gimana nih kuliahnya? Sudah mulai masuk kuliah kan C-friends? Bagi seorang mahasiswa Indonesia, jadwal kuliah padat, tugas-tugas, atau mungkin juga kegiatan-kegiatan organisasi sudah jadi hal yang lumrah. Namun, tak jarang akan menyebabkan sulit tidur atau insomnia karena banyak tugas dan pikiran.

Ada momen dimana kita sudah siap tidur dengan berbaring di kasur dan memejamkan mata, namun tetap saja sulit terlelap bahkan telah satu jam menutup mata. Ada saja pikiran yang terlintas dan seakan memborbardir kita untuk tetap siaga.

Beberapa penyebab yang relate dengan kehidupan pelajar dan mahasiswa di Indonesia adalah karena mengkonsumsi kafein menjelang malam hari dan menatap laptop sebelum tidur. Hal tersebut seakan tak memberi ketenangan pada tubuh sebelum kamu tidur C-friends!

Nah, meskipun begitu, ternyata ada loh tips atau cara yang dapat kamu lakukan untuk tidur nyenyak walau banyak tugas dan pikiran.

Berikut 10 Tips Tidur Nyenyak Walau Banyak Tugas dan Pikiran:

Hindari ke Tempat Tidur Kalau Belum Ngantuk

Loh kok gak boleh di kasur? Tenang, C-friends.. begini penjelasannya.

Dilansir dari Kompas, Dr Cormac O’Donovan dari Associate Professor of Neurology, West Forest Medical Center, mengatakan bahwa kalau kamu insomnia dan tetap memilih berbaring atau berada di tempat tidur merupakan ide yang buruk.

Hal tersebut akan melatih dan mendukung otak untuk mengaitkan tempat tidur ataukasur dengan insomnia dan berbagai kecemasan serta kegelisahan lainnya. Nah, kalau kamu masih belum juga tidur setelah 20-30menit berbaring sambil memejamkan mata, cobalah bangun dan lakukan suatu hal lain.

Baca juga : Ajang Paling Bergengsi, Apa itu PIMNAS dan PKM?

Buat Jadwal Harian atau To-Do-List

Rasa cemas dan gelisah ternyata gak hanya tentang suatu hal negatif aja loh C-friends! Tugas atau rencana yang kamu angankan untuk dikerjakan esok harinya ternyata juga bisa jadi penyebab rasa gelisah dan cemas itu.

Nah, supaya gak kepikiran terus, coba deh kamu buat jadwal atau to-do-list mengenai rencana atau tugas yang ingin kamu kerjakan dan selesaikan besok. Alangkah lebih baik jika kamu juga menuliskannya secara detail, seperti jam waktu kamu mulai melaksakannya dan durasi berapa lama kamu ingin mengerjakannya.

Semakin detail kamu menulis jadwal atau to-do-list tersebut, akan semakin cepat juga kamu akan terlelap. Karena dengan menuliskannya, setidaknya kamu telah mengeluarkan beban tersebut dari pikiran kamu C-friends.

Studi terbaru juga mengatakan kalau orang yang menuliskan jadwal atau to-do-list-nya esok hari akan 9 menit lebih cepat tidur daripada orang yang tidak menuliskannya atau hanya menuliskan apa yang sudah dilakukannya hari itu.

Baca Buku yang Ringan

Loh kok baca buku lagi? Kan habis ngerjain tugas, tambah suntuk dong?

Eits, tenang, ini maksud dari sarannya itu membaca buku yang ringan, misalnya cerita fiksi. Karena kita memang tak bisa memaksakan kehendak untuk berhenti berpikir, jadi yang bisa kamu lakukan adalah mengalihkan fokus pikiran kamu pada sesuatu yang netral, yaitu membaca buku yang ringan.

Menurut Dr O’Donovan juga membaca buku dapat membuat otak tenang, tapi usahakan tidak membaca buku digital atau buku yang membuatmu terlalu keasyikan. Jadi, otakmu akan menjadi segar.

Bacalah buku dengan durasi 20-30menit di tempat tidur. Tapi, kalau kamu masih terjaga dan belum bisa tertidur, cobalah beranjak dan baca buku di tempat lain. Kalau nanti kamu sudah merasa mengantuk barulah kembali ke tempat tidur.

Mendengarkan Audiobook atau Podcast

Nah, kalau kamu mau baca buku tapi sudah terlalu lelah untuk duduk dan membaca, kamu bisa juga nih baca bukunya lewat audiobook. Sekarang, sudah banyak nih audiobook yang tersebar di Internet. Jadi kamu hanya perlu berbaring dan mendengarkan suara seseorang yang membacakan buku untukmu.

Podcast juga bisa jadi alternatif nih C-friends! Sudah banyak kategori dan tema-tema yang ditawarkan para podcaster yang bisa kamu pilih. Di beberapa aplikasi juga memungkinkan kamu untuk mengatur timer seberapa lama kamu mau mendengarkan podcast tersebut.

Dengarkan Musik Instrumen Menenangkan

Kalau kamu tipe orang yang gak begitu suka dengar suara orang ngomong, kamu juga bisa memilih musik intrumen yang menenangkan. Bisa dari instrumen dari lagu ballad favoritmu, instrumen piano, atau suara-suara alam seperti desiran ombak, suara kicauan burung, dsb.

Instrumen musik yang menenangkan tadi sekaligus juga akan merelaksasi tubuhmu C-friends.

Nyalakan Aromaterapi

Bagi kamu yang suka yang wangi-wangi, kamu bisa nih menyalakan aromaterapi atau mungkin scented candle. Apalagi jika kamu adalah seseorang yang sensitif dengan bau, wangi kalem dari aromaterapi dan scented candle bisa jadi membantu kamu untuk terlelap.

Kandungan minyak esensial pada aromaterapi juga bisa membantu menenangkan tubuh menjadi lebih rileks, jadi tidur akan lebih nyenyak.

Matikan Semua Perangkat Elektronik

Percaya atau tidak, mematikan perangkat elektronik di sekitarmu seperti laptop atau ponsel dapat membuatmu tidur menjadi tenang dan bebas dari gangguan. Anjuran ini juga sebagai pencegahan sinar radiasi dari perangkat elektrionik tersebut tidak membahayakan kamu C-friends!

Fokus pada Satu Sumber Suara

Ketika kamu masih sulit untuk menenangkan pikiranmu yang berkelibat dalam kepala, kamu bisa mencoba memfokuskan pikiranmu pada satu sumber suara di sekitarmu. Contohnya mungkin suara kipas angin, suara dengkuran kucingmu, atau suara lainnya.

Kalau misal disekitarmu tak ada suara konstan apapun, kembali lagi nih kamu juga bisa memanfaatkan instrumen musik dan fokuslah pada suara tersebut.

Hindari Makan Karbohidrat

Memakan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dipercaya dapat merusak istirahat malam. Nah, jika kamu mau makan malam atau nyemil sambil nugas, kamu harus mempersiapkan waktu sekitar 4 jam sebelum tidur.

Beri Sugesti

Coba beri sugesti pada dirimu sendiri. Misalkan, kamu belum bisa menyelesaikan tugas yang harusnya selesai sesuai to-do-list mu dan itu membuatmu gelisah, kamu bisa memberi sugesti pada dirimu bahwa kamu akan melanjutkannya besok dan itu tidak apa-apa.

Atau, kamu bisa memberi sugesti untuk menjadikan dirimu sendiri “ngantuk” dan akan tertidur dalam waktu yang tidak begitu lama.

Nah, itu dia 10 Tips Tidur Nyenyak Walau Banyak Tugas dan Pikiran C-friends! Jika kamu sudah mencoba 10 tips diatas dan masih mengalami insomnia dan cemas, jangan takut untuk konsultasikan hal tersebut ke dokter ya!

Semoga bermanfaat, jangan lupa berdoa dulu sebelum tidur ya C-friends, hihi.