Kamu sebagai mahasiswa sangat berkemungkinan dan mungkin sering mengalami kondisi “kurang tidur”. Entah itu karena harus menyelesaikan project, belajar untuk ujian, atau hanya karena bablas main game. Saat tubuhmu mulai lelah di siang hari karena malam sebelumnya kamu kurang tidur, kemungkinan lain yang terjadi adalah kamu mencari kesempatan di sela-sela waktumu untuk tidur sebentar, yang ternyata berdasarkan American Academy of Sleep Medicine tidak baik untuk dilakukan dan malah dapat mengganggu kualitas tidur malammu.
Hal yang sebaiknya dilakukan adalah melatih tubuhmu agar terbiasa tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari atau mengembalikan pola tidurmu seperti semula. Instead of kamu tidur di siang hari, bertahanlah sampai waktu tidur malam nanti. It’s about pattern. Tentu saja kurang tidur membuatmu cepat lelah, dan hal ini harus segera diperbaiki atau akan mengganggu performa belajarmu dan ended up to insomnia.
Hal yang kamu butuhkan saat hal ini terjadi adalah sleeping schedule. Tidak harus terlalu ketat dan sulit untuk dilakukan, hanya saja harus fungsional dan kamu benar-benar berusaha untuk melakukannya. Jadi, bagaimana cara membentuk pola tidur ini dan mencukupi waktu tidurmu?
- Buat Perencanaan yang Baik
Kamu perlu membuat perencanaan waktu yang baik dan sebisa mungkin diikuti. Atur alokasi waktumu untuk setiap hal yang akan kamu lakukan pada hari itu. Jika meleset, atur ulang untuk dilanjutkan keesokan harinya. Jangan lagi mengorbankan waktu tidurmu. - Jangan Tunda Mengerjakan Tugas
Tugas-tugas kuliah sering kali memakan waktu, usahakan kamu menyelesaikannya secepat dan sebaik mungkin tanpa harus mengorbankan waktu tidurmu. Mulai mencicil sejak pertama kali kamu menerimanya. Percayalah, tugas yang dikerjakan secara berangsur akan lebih bagus hasilnya daripada kamu kerjakan dalam sekali duduk semalam suntuk. - Kurangi Kafein dan Stimulan Lain
Kurangi konsumsi kafein dan minuman berenergi apalagi saat mendekati waktu tidur. Kafein akan membuatmu sulit untuk mengantuk dan tidak hanya itu, kafein juga membuatmu sering terbangun dan mengurangi kualitas tidurmu. Untuk yang terbiasa mengkonsumsi kopi, pastikan kamu hanya mengkonsumsinya saat pagi atau siang hari. - Jauhi Handphone
Kamu akan tergoda untuk mabar sebelum tidur atau mengecek timeline Instagram. Cahaya dari layar HP akan membuat kamu tetap terjaga dan dapat mengacaukan waktu tidurmu. Jika kamu harus beraktivitas menggunakan HP saat malam hari, pastikan kamu mengaktifkan night mode/reading mode. - Buat Kamarmu Senyaman Mungkin untuk Tidur
Buat tempat tidurmu serapi dan senyaman mungkin. Beberapa orang lebih suka tidur dengan kondisi gelap dan yang lain memilih ada sedikit cahaya. Kondisi ruangan dan tempat tidur yang bersih akan membuatmu cepat tertidur. Cari dan lakukan juga tips agar kamu cepat terlelap. - Tetap Tidur dan Bangun Pagi Sesuai Jadwal Saat Weekend
Pada poin pertama kamu sudah membuat perencanaan untuk waktu tidur dan bangunmu. Pastikan kamu tetap mengikutinya bahkan saat akhir pekan. Hal ini akan mempertahankan pola tidurmu, jadi kamu tidak perlu mengalami gangguan tidur dan dapat mencukupi kebutuhan tidurmu.
Tujuannya adalah bagaimana kamu dapat mencukupi kebutuhan waktu tidurmu, yaitu dengan membangun kebiasaan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Membuat perencanaan dan melaksanakan aktivitasmu dari pagi sampai sore tanpa harus mengorbankan waktu tidur di malam hari. Baca juga tips lainnya disini.
