Sering Begadang Demi Tugas? Pahami Siklus Tidur yang Benar dan Tips Agar Tidur Tepat Waktu

Halo Campuspedia Rangers! Siapa nih di antara kamu yang hobi banget begadang? Hayo ngaku. Gak dipungkiri lagi ya, begadang seringkali jadi teman setia pelajar dan mahasiswa demi tugas yang terkejar deadline terutama di saat masa kuliah sedang padat-padatnya. Sebenarnya baik gak sih sering begadang demi tugas? Bagaimana siklus tidur yang seharusnya kita lalui untuk bisa tidur nyenyak dan sehat? Untuk menjawab itu semua, yuk pahami siklus tidur yang benar dan tips agar tidur tepat waktu lewat penjelasan berikut ini.

Bolehkah Kita Begadang?

Kita harus ketahui nih bahwa tidur adalah kebutuhan tubuh yang harus terpenuhi. Saat terlelap, organ-organ tubuh kita ikut beristirahat, sementara tubuh melakukan regenerasi. Proses ini tentu memerlukan pola tidur sehat dengan mengurangi begadang. Memangnya begadang berbahaya? Yap, begadang atau kurang tidur bisa membuat tubuh kita harus bekerja ekstra keras, sehingga menimbulkan kelelahan yang berujung pada meningkatnya stress dan resiko penyakit berbahaya.

Siklus Tidur yang Benar

Pada dasarnya, siklus tidur terbagi atas 4 bagian sebagai berikut:

1. Tahap 1 NREM

Tahap pertama dalam siklus tidur disebut NREM (Non-Rapid Eye Movement) atau kita mengenalnya dengan istilah tidur ayam. Kondisi ini menjelaskan tubuh dalam kondisi tidur, tetapi pikiran, mental, dan tubuh kita berada di tengah-tengah antara tidur terlelap dan setengah sadar. Pada fase ini, kita lebih mudah merespon keadaan di luar, kita masih bisa dibangunkan atau terbangun dengan mudah meski sudah tidur terlelap.

2. Tahap 2 NREM

Selanjutnya, tubuh akan memasuki tahap 2 NREM. Pada tahap ini, tidur, pernapasan, dan denyut jantung semakin teratur, diikuti dengan penurunan suhu tubuh. Pada tahapan ini, kesadaran kita akan semakin menurun. Meskipun dapat mendengar suara-suara, kita tidak dapat menangkap secara jelas apa yang terjadi di sekitar.

3. Tahap 3 NREM

Setelah melalui tahap 2 NREM, di tahap ketiga, tidur yang dirasakan akan semakin lebih nyenyak. Otak akan merilis gelombang delta yang membuat kita menjadi kurang responsif. Pada tahap ini, gerakan otot atau gerakan mata kita tidak lagi terindikasi. Siklus tidur ini menjadi tahap transisi atau pergantian antara tidur nyaman dan tidur terlelap. Pada tahapan ini, tubuh kita akan melakukan perbaikan atau regenerasi jaringan sekaligus meningkatkan pasokan darah menuju ke otot. Hal ini juga bertujuan memperkuat imunitas tubuh kita.

4. Tahap REM

Selanjutnya adalah tahap akhir siklus tidur yakni tahap REM (Rapid Eye Movement) atau tahap mimpi. Berbeda dengan siklus sebelumnya, pada bagian ini akan terjadi peningkatan aktivitas karena kemunculan mimpi dalam tidur kita. Data dari The American Sleep Foundation yang dikutip dari Halodoc.com menyatakan bahwa saat tidur bermimpi (tahap REM), kita menghabiskan 20 persen dari waktu tidur keseluruhan pada tahapan ini atau selama 70 hingga 90 menit lamanya.

Nah, itu tadi empat siklus penting dalam tidur. Jika begadang sudah menjadi kebiasaan, hal ini akan turut memengaruhi siklus tidur yang kita jalankan. Kita bisa mudah mengalami sleep paralysis (ketindihan), sulit tidur cepat, kelelahan atau lesu, cemas berlebih, bahkan resiko penyakit berbahaya.

Tips Agar Tidur Tepat Waktu dan Mengurangi Kebiasaan Begadang

1. Komitmen untuk Hidup Secara Teratur dan Sehat

Bila kamu ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah awal yang harus dilakukan, yakni membangun komitmen pada diri sendiri untuk hidup lebih teratur. Biasakan diri untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. Pahami jika setiap tubuh perlu jam istirahat yang cukup karena pada jam tertentu, tubuh perlu melakukan regenerasi dan detoksifikasi, di mana kedua hal tersebut bisa terjadi pada saat tidur berlangsung.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Suasana tidur yang nyaman juga penting nih agar kita bisa tidur tepat waktu. Upaya menenangkan ini bisa dengan memakai baju tidur yang nyaman, meredupkan atau bahkan mematikan lampu, dsb. Ciptakan atmosfir senyaman mungkin agar kita juga dapat merasakan tidur yang nyenyak dan menyenangkan.

3. Menjaga Pola Hidup Sehat dan Relaksasi Pikiran

Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berolahraga, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi makanan bergizi, makan secara teratur, serta tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Selain itu, kita juga perlu menghindari konsumsi makanan berat sebelum tidur. Ketika ingin tidur, kita perlu merelaksasikan pikiran, meskipun masih banyak tuntutan dari pekerjaan yang belum terselesaikan. Kita hanya perlu menghentikan sejenak aktivitas fisik dan juga otak yang sangat berlebihan.

4. Hindari Menonton Televisi atau Film Hingga Larut Malam

Upaya yang kita lakukan selanjutnya adalah menghindari distraksi sebelum tidur. Kita pasti pernah santai menonton televisi hingga larut malam. Jika berulang-ulang, maka kebiasaan ini, tentu membuat kita sulit tidur lebih cepat.

Nah, itu dia penjelasan empat siklus tidur yang benar dan beberapa tips agar tidur tepat waktu. Semoga kita terus belajar memanajemen waktu agar resiko begadang juga semakin rendah ya. Yuk, mulai berhenti biasakan begadang demi tugas.

Kamu ingin dapat info seputar pendidikan, tips dan trik, lomba, magang, beasiswa, persiapan kuliah, dan persiapan karier di Campuspedia? Yuk, follow Instagram, Twitter, Facebook, Linked In, OA Line dan Youtube Campuspedia supaya gak ketinggalan info ter-update dan konten seru lainnya.