Halo Sobat Campuspedia! Apakah saat ini kamu sedang berusia sekitar 20-25 tahun? Akhir-akhir ini sedang merasakan quarter life crisis? Kira-kira crisis seperti apa sih yang sedang kamu rasakan sekarang? Apakah merasa kecemas terhadap ketidakpastian masa depan adalah salah satunya? Yuk, simak penjelasan di bawah sampai selesai!
Baca Juga: Quarter Life Crisis Pt.1: Yuk, Atasi Insecure dan Keraguan Terhadap Diri Sendiri!
Kecemasan Sebagai Dampak dari Overthinking
Umumnya, proses berpikir yang mengarah pada overthinking terjadi karena analisis berlebihan dan terus menerus yang dipicu oleh kekhawatiran masa lalu ataupun konsekuensi yang akan dihadapi di depan.
Overthinking sendiri adalah bagian dari ketakutan yang akan bertambah parah ketika kita menambahkan terlalu banyak pikiran untuk antisipasi, memori buruk, imajinasi, dan emosi.
Dampak Kecemasan di Masa Quarter Life Crisis
Ketika seseorang terus menerus overthinking, perasaan yang seringkali muncul adalah cemas. Jika kecemasan tersebut dibiarkan dalam waktu yang lama, maka akan mengakibatkan beberapa dampak negatif seperti berikut.
- Mempengaruhi kesehatan fisik
- Mempengaruhi kesehatan mental (psikosomatis, depresi, anxiety, dan insomnia)
- Kelelahan atau tidak memiliki energi untuk beraktivitas
- Prokrastinasi
- Sulit membuat keputusan
- Tidak berani mencoba hal-hal baru/pengalaman baru dan tidak berkembang
- Berpengaruh negatif pada hubungan dengan orang lain.
Bagaimana Cara Mengatasi Kecemasan Akibat Overthinking?
Ada 3 tips sebagai pilihan cara untuk mengatasi kecemasan. Coba pahami dan praktikkan 3 tips di bawah ini yang cocok dengan situasimu saat ini, ya!
Tips #1 Berlatih Mindfulness
- Recognize: Ambil jarak, sadari perasaan dan sensasi tubuh yang kamu Rasakan tanpa penilaian “baik atau buruk” dan beri nama perasaanmu
- Accept: Akui dan terima pikiran, perasaan dan sensasi tubuh yang hadir
- Investigate with kindness: Tanya pada dirimu “Kapan aku mulai merasakan ini?”, “Apa yang paling ingin diperhatikan?”, “Apa yang perasaan inginkan darimu?”
- Non-identification: Pengalaman tidak mengidentifikasikan siapa diri kita, ini perasaan, pikiran adalah bagian kecil dari kita.
Tips #2 Atasi Kecemasan saat Quarter Life Crisis
- Jadwalkan “overthinking time”
- Buat langkah kecil untuk mengatasi permasalahan dengan teknik SMART Goal (spesific, measurable, achievable, realistic, timely)
- Hargai setiap pencapaian ataupun kegagalan yang terjadi
- Mulailah satu per satu sesuai prioritas. Persiapkan masa depanmu dengan matang. Kamu bisa mempersiapkan skill dan kualifikasi untuk karier kamu melalui Online Career Class Campuspedia. Yuk, daftar di sini!
Tips #3 Atasi Kecemasan Terhadap Ketidakpastian Masa Depan
- Sadar akan kehadiran dan tantangan ketidakpastian
- Jauhi kekhawatiran yang nggak produktif
- “Be here, now” Waktu gak bisa diulang. Nikmati momen yang ada.
- Jangan mengandalkan pengalihan yang bersifat sementara
- Menerima apa yang tidak bisa dikendalikan
