CAMPUSPEDIA.ID – Pada zaman modern yang penuh dengan tuntutan dan tekanan, banyak individu merasa terbebani oleh perkuliahan, pekerjaan, tanggung jawab, dan kehidupan pribadi. Kondisi ini, yang dikenal sebagai “burnout,” telah menjadi perhatian utama dalam bidang kesehatan mental dan fisik.
Apa Itu Burnout?
Burnout adalah kondisi fisik, mental, dan emosional yang muncul sebagai respons terhadap stres kronis. Burnout merupakan keadaan yang disebabkan oleh stres kronis yang berkelanjutan, terutama terkait dengan pekerjaan, dan dapat memberikan dampak signifikan pada kesehatan fisik seseorang.
Kondisi ini biasanya terjadi ketika seseorang merasa kewalahan, kelelahan ekstrem, dan kehilangan minat serta motivasi terhadap pekerjaan atau aktivitas yang mereka lakukan. Burnout juga bisa mempengaruhi interaksi sosial dan emosi seseorang, menjadikannya sulit untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Kaitan dengan Kesehatan Fisik
Seseorang yang mengalami burnout tidak hanya merasakan dampak pada kesehatan mental mereka, tetapi juga dapat mengalami konsekuensi serius terhadap kesehatan fisiknya. Berikut beberapa cara burnout dapat mempengaruhi kesehatan fisik:
- Gangguan Tidur: Burnout seringkali berdampak buruk pada pola tidur seseorang. Stres kronis dapat menyebabkan sulit tidur, insomnia, atau tidur yang tidak nyenyak. Kekurangan tidur secara terus-menerus dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
- Sistem Kekebalan Tubuh yang Lemah: Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menjadikan tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Seseorang yang mengalami burnout mungkin lebih sering jatuh sakit dan mengalami pemulihan yang lebih lambat.
- Gangguan Pencernaan: Stres yang berkelanjutan dapat memicu gangguan pencernaan seperti maag, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau gangguan pencernaan lainnya. Gangguan ini dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan memengaruhi keseimbangan mikrobiota usus.
- Penurunan Energi: Burnout dapat membuat seseorang merasa sangat lelah dan kehabisan energi sepanjang waktu. Akibatnya, aktivitas fisik yang biasanya menyehatkan seperti olahraga teratur mungkin menjadi sulit untuk dijalankan, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan kebugaran fisik secara keseluruhan.
Strategi Mengatasi Burnout dan Merawat Kesehatan Fisik
- Istirahat yang Cukup: Memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat sangat penting. Tidur yang cukup dan istirahat yang berkualitas dapat membantu memulihkan energi dan mengurangi dampak stres.
- Aktivitas Fisik Teratur: Meskipun sulit, berupaya untuk tetap aktif secara fisik sangatlah penting. Olahraga dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kesehatan jantung dan fisik.
- Nutrisi Seimbang: Makan makanan bergizi dapat mendukung kesehatan fisik dan mental. Hindari mengandalkan makanan cepat saji atau makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat mempengaruhi energi dan suasana hati.
- Praktik Manajemen Stres: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan mindfulness dapat membantu mengurangi stres dan mendukung kesehatan mental serta fisik.
- Pentingnya Berbicara: Jangan ragu untuk berbicara dengan profesional kesehatan atau konselor jika Anda merasa mengalami burnout. Terkadang, bantuan dari luar dapat memberikan pandangan dan dukungan yang dibutuhkan.
Dalam dunia yang terus berubah dengan cepat, mengelola stres dan merawat kesehatan fisik menjadi semakin penting. Dengan mengenali tanda-tanda burnout dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dalam perjuangan melawan dampak negatif dari stres kronis.***
Baca juga
Persiapan Penting Menjadi Mahasiswa Baru: Memulai Perjalanan Pendidikan yang Sukses
Tips Menghadapi Quarter Life Crisis dan Tekanan Mahasiswa Semester Akhir
Penulis : Dhea Salsabila
Referensi :
halodoc.com
yankes.kemkes.go.id
mekari.com
